🤓 ASTUCE DU JOUR :)
Vous êtes nombreux à me demander comment j’ai fait pour aller mieux par rapport à la dermatillomanie.
Et s’il y a bien UNE chose qui m’a énormément aidée, c’est de mieux comprendre ce trouble chez moi…
🔹️ Quand est-ce que je fais des crises ?
🔹️ Quels sont les moments « à risque » ?
🔹️Y a-t-il certaines circonstances qui favorisent les crises ?
🔹️Ou au contraire d’autres qui les éloignent ?
🗒Pour découvrir cela, j’avais fait il y a plusieurs années un SUIVI précis de mes journées ET de mes crises.
J’ai alors pu constater par exemple que mes crises étaient beaucoup plus fréquentes :
- juste avant mes règles
- juste avant un RDV important ou réunion de famille
- quand ma peau est belle
- quand je me retrouvais seule le soir sans rien de prévu
- quand j’avais mangé beaucoup de sucre, etc.
J’avais alors pu établir ma « liste de situations à risques » (cf. article “Tableau des situations à risques“).
🙌 Au contraire, j’avais remarqué que je ne faisais pas de crise quand :
- j’avais réussi à me détendre et m’apaiser le soir
- j’avais pris le temps de parler à quelqu’un ou écrire mes « peurs / angoisses » dans la journée
- j’avais assez dormi
etc.
👉 Pour cela, j’utilisais un bullet journal (mais un carnet normal ou une feuille iront très bien aussi !), à peu près sur le modèle de la photo mise dans ce post (cf. Pinterest).
Voilà ce que je suivais (avec les jours à gauche) :
⏹ Heures de sommeil ?
⏹ Etat de ma peau ?
⏹ Jour du cycle (règles) ?
⏹ Humeur ?
⏹ Vie sociale du jour ?
⏹ Etat de stress ?
⏹ Moment de détente / plaisir ?
⏹ Type de journée (école, travail)
⏹ Nourriture (bien / trop mangé / sain / pas sain)
⏹ Mal de ventre ?
⏹ Sport ?
❌ CRISE ?
(Photo : pinterest / the funny beaver)
Une fois la « structure » faite, vous n‘avez plus qu’à remplir le tableau chaque soir (5 minutes !).
📋 A la fin du mois, vous avez alors sur une même page un « tableau » précis de vos journées et des jours de crise. Vous pouvez ainsi mieux comprendre ce qui les favorise ou non…
👉 Cela vous dit d’essayer ? 😊
Vous pouvez bien sûr le personnaliser selon vos propres “déclencheurs de crise”, votre mode de vie etc 🌸