Vous pouvez EVITER certaines crises de dermatillomanie !⁣
Oui vraiment, je vous assure.⁣



S’il est très dur de s’arrêter une fois que la crise a commencé, il est beaucoup plus facile de l’empêcher…d’arriver ! Perso, je me suis rendue compte qu’il y avait des moments où je faisais TOUJOURS des crises. Je vous les liste ici :⁣
🚩Je rentre de week-end / voyage⁣
🚩J’étais avec des gens et me retrouve seule⁣
🚩J’ai eu une journée stressante ⁣
🚩Je revois des personnes que je n’ai pas vues depuis longtemps demain ou participe à un événement / activité de groupe / de famille⁣
🚩J’ai qqch de stressant demain⁣
🚩Je rentre chez moi avec une longue liste de choses à faire le soir ⁣
🚩J’ai mes règles ou vais les avoir ⁣
🚩Je n’ai RIEN de prévu (pour la journée ou la soirée)⁣
🚩Je trouve ma peau top (c’est le comble mais souvent le lendemain : c’était la crise, comme si ça me manquait…)⁣

Il y a aussi des signes avant-coureurs :⁣
🚩Si j’ai des pulsions alimentaires⁣
🚩Si j’ai certaines pensées irrationnelles (dont j’ai parlé dans un post) comme : « tiens je vais juste aller vérifier » ⁣



Tout cela peut bien sûr varier d’une personne à l’autre. Mais voilà ce que j’ai fait et qui m’a beaucoup aidé :⁣
🌸 Lister ces moments à risque et signes précurseurs dans une note dans mon téléphone⁣
🌸 Lister des « solutions pour éviter le pire » : écrire, écouter de la musique, cuisiner, prévoir une activité que j’aime…⁣
▶️Mes crises se faisant toujours le soir : dès que je rentre chez moi, je regarde si je coche ne serait-ce qu’UNE case des situations à risque⁣

Si je suis dans une situation à risque :⁣
▫️Je ramène de la conscience en me disant « ok là je vais bien, mais je peux craquer. Comment je peux gérer cette situation que j’ai cochée autrement pour éviter qu’elle ne me dérange ? »⁣
▫️Je pioche dans la liste « solutions pour éviter le pire » et je fais UNE des activités⁣
▫️Je ne me dis PAS : « ok je suis dans une situation à risque mais franchement là j’ai pas du tout envie de faire une crise, je sens que ça va, pas de problème… » Vous pouvez être sûr à 90% que vous ferez une crise quand même un peu plus tard ;)⁣

👉 Quelles sont vos situations à risque ?

♥️ Post Instagram @peau.ssible

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