Bonjour à tous !
Nous traversons une période particulièrement anxiogène avec la crise du Covid-19 et je sais à quel point cela peut être compliqué pour bon nombre d’entre vous…
On est tous de nature anxieuse et l’un des refuges de cette anxiété est la dermatillomanie. Les mesures de confinement vous font extrêmement peur. Je voulais faire cet article pour vous RASSURER et vous donner quelques conseils pour mieux vivre cette période….
Voici donc 15 astuces
- Cachez au maximum les miroirs pour ne pas déclencher de crises inutilement
- Condamnez certains interrupteurs proches de miroirs (en les scotchant) si vraiment vous savez que c’est risqué
- Fermez la porte de la salle de bain. Si vous le pouvez, scotchez dessus une image inspirante ou une phrase qui vous parle / motive
- Si besoin, éloignez certains outils (pince à épiler, miroirs de poche, miroirs grossissants) en les cachant ou en demandant à votre entourage de le faire. Vous pouvez aussi les emballer, les scotcher, les rendre moins accessibles
- Prévoyez des « outils » pour vous occuper les mains dans chaque lieu propice aux activités « passives » (lecture, TV etc) : des élastiques ou pinces pour les cheveux à tripoter, des gants, des balles anti-stress…
- ECRIVEZ ! SVP, je sais que beaucoup disent « je n’ai rien à dire », « je ne sais pas quoi écrire » etc. Mais le but n’est pas d’écrire QUELQUE CHOSE. Juste d’écrire. De vider votre tête et les pensées qui y tournent en boucle… Vous pouvez même écrire « je ne sais pas quoi dire ». Le reste viendra… Faites sortir ce qui vous ronge, au risque que cela sorte sur votre peau..
- Accrochez votre « liste de situations à risques » (+ celle des « parades ») et cochez-la chaque jour pour être plus conscient(e) de votre état (arrivée de vos règles ? grande fatigue ? frustration ?)
- Si vous vivez à 2 ou + et que vous pouvez leur en parler, n’hésitez pas à leur demander de vous aider. A les prévenir quand vous allez dans la salle de bain, pour qu’ils soient impliqués aussi dans vos efforts et puissent intervenir si besoin
- Si vous avez ENVIE d’aller vérifier votre peau, que pouvez-vous faire ? Réfléchissez-y lorsque vous êtes au calme, que vous vous sentez bien. Déterminez UNE chose que vous pouvez faire lorsque la pulsion démarre (sentir un parfum qui vous apaise, lancer une musique, vous allonger, respirer, compter jusqu’à 10…). C’est important de définir cette parade (voire même de l’écrire) et de l’avoir en tête
- Et si vous en profitiez pour tester de nouvelles choses ? La méditation (avec des applications mobile type Petit Bambou, Calm, 7 mind…), les coloriages pour adulte, le yoga avec des vidéos Youtube, le dessin, le chant, la cuisine… Des activités qui font du bien à l’ESPRIT et vont vous apaiser…
- Pour ceux qui attaquent leur corps : mettez des vêtements couvrants et/ou moulants (manches longues, legging, collants…)
- Instaurez un rituel de salle de bain plus « doux » avec éventuellement des bougies, une guirlande de lumière, de la musique… pour en faire un moment AGREABLE !
- Laissez votre peau tranquille au maximum : ne profitez pas d’être à la maison pour faire soins sur soins : masques, gommages, appliquer des crèmes à longueur de journée… Cela ne fera qu’aggraver vos problèmes de peau et déstabiliser encore plus son pH. N’agressez pas votre peau. Au fond elle n’a pas besoin de grand chose et sais très bien se réguler seule… Moins vous en ferez, mieux elle se portera 🙂 Par contre, le fait de porter du maquillage peut aider à éloigner certaines crises, en vous empêchant de “voir” vos imperfections. Si c’est votre cas, n’hésitez pas à rester maquillée quand vous sentez que vous pouvez craquer !
- Si besoin, démaquillez-vous en regardant une série, pour occuper votre attention, ou mettez un minuteur à l’extérieur de la salle de bain
- Profitez-en pour vous poser, vous reconnecter à vous, à vos sensations à votre respiration, et prendre le temps de REFLECHIR à votre derma, voire poser tout cela par écrit : quelles sont les habitudes que vous pourriez vraiment changer ? comment serait votre vie sans la dermatillomanie ? qu’est-ce qui vous stresse dans votre vie actuelle ? que pourriez-vous faire de nouveau ? qu’est-ce qui vous détend vraiment ? d’où pourrait venir votre acné ? Votre routine de soin vous convient-elle ?
—> J’ai fait de nombreux articles sur tous ces sujets ! N’hésitez pas aussi à prendre le temps de les lire ou de les relire, pour bien les intégrer et mettre en place concrètement les choses qui vous aideront à avancer.
Dites moi lesquelles de ces astuces vous semblent les plus utiles pour vous !
PS : l’alimentation est un vrai sujet quand il s’agit de problèmes de peau ET de problèmes psychologiques. En effet, une alimentation trop inflammatoire peut aggraver autant l’état de votre peau qu’un état psychique faible type dépression (produits laitiers, gluten, sucre, produits raffinés / industriels / transformés, graisses saturées…). Alors même si je sais qu’on est parfois tenté dans ce genre de situations de se réfugier dans une nourriture « réconfortante », essayez de trouver le bon équilibre <3
>> Et SVP : pensez COLLECTIF… Il est de NOTRE responsabilité à tous de suivre les consignes, de respecter le confinement, de ne pas se rassembler, de sortir a l’extérieur au minimum et de se laver les mains systématiquement. Pour nous, mais aussi pour les AUTRES ! Pour ne pas risquer d’accroire la propagation du virus… C’est aussi comme ça qu’on va aider indirectement le personnel de santé… Soyons solidaires <3
Et puis, vous le savez comme moi, l’esprit s’emballe vite et pense au pire. Mais retenez aussi les informations positives. Les chiffres baissent dans un certain nombre de pays, 85% des personnes touchées s’en sortent… CA VA ALLER 🙂
♥️ Post Instagram @peau.ssible
Voici également quelques idées pour s’occuper lorsque l’on est confiné chez soi !
https://www.instagram.com/p/B96kyicBcZL/
♥️ Post Instagram @peau.ssible